Les exercices physiques contribuent à la bonne hygiène de vie des fibromyalgiques

Pratiquer un exercice physique (à la mesure de nos capacités) pendant la journée est doublement bénéfique :

• l'exercice physique stimule les muscles et les maintient dans une dynamique de travail,
• l'exercice physique apporte une fatigue physique saine, fatigue qui va favoriser le sommeil.

Il ne s'agit pas ici de battre des record, mais d'entretenir notre corps, notre bien être, et contribuer à la mise en place d'une hygiène de vie saine.

Mettre en place un rituel peut vous aider à atteindre cet objectif :

• aller faire le tour du quartier en marchant tranquillement tous les jours, à une heure précise,
• effectuer des exercices de yoga, de gymnastique dans un créneau horaire défini,
• aller chercher son pain à pied tous les jours, à la même heure ..
• aller à la piscine, même si vous ne savez pas nager, marcher dans l'eau

vous trouverez dans votre quotidien de nombreuses activités qui sollicitent votre corps et qui peuvent être bénéfiques (monter, descendre les escaliers, faire le ménage, jardiner ... )

Je ne site pas ici des théories tirées de quel que livre que ce soit, c'est le partage d'expérience, de mon expérience.

Ritualiser ces pratiques permet de créer une habitude qui vous engagera dans cette voie d'activité physique d'entretien. En effet, se dire que l'on va le faire tous les jours, tous les mardis par exemples, quelle que soit l'heure, nous conduira inévitablement au report à un autre moment "plus favorable", et l'on aura toujours de bon prétexte pour y échapper.

Pour ma part, ce rituel instauré tous les jours de 10 H30 à 12 H, soi près de deux à trois heures après un petit déjeuner complet, et avant un déjeuner équilibré. Boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice facilitera l'élimination.

Courage, le plus dur est d'entrer dans ce rituel, et de s'y tenir. Dès lors que vous aurez créé cette habitude, que vous aurez trouvé les exercices que vous pouvez faire, cela, viendra naturellement. N'hésitez pas à varier les exercices, les parcours de promenade ...

Peut-on guérir ou traiter la fibromyalgie?

Bien que la fibromyalgie soit incurable, il y a de plus en plus d’espoir pour ceux qui vivent avec cette affection. Deux médicaments ont été autorisés par Santé Canada pour le soulagement de la douleur.

Les médecins peuvent recourir à divers médicaments pour traiter la douleur, mais seuls 2 agents sont actuellement approuvés au Canada pour soulager la douleur fibromyalgique : la prégabaline (Lyrica) et la duloxétine (Cymbalta).

• La prégabaline (Lyrica) peut contribuer à soulager la douleur associée à la fibromyalgie. Ses principaux effets secondaires comprennent étourdissements, somnolence, gain de poids, sécheresse buccale, vision brouillée, enflure des extrémités (œdème périphérique), constipation troubles de concentration, manque d’énergie, faiblesse musculaire et troubles de mémoire.
• La duloxétine (Cymbalta) peut contribuer à soulager la douleur associée à la fibromyalgie. Ses principaux effets secondaires comprennent nausées, maux de tête, sécheresse buccale, insomnie, fatigue, constipation, diarrhée, étourdissements, somnolence, transpiration excessive (hyperhydrose) et diminution de l’appétit.

Vous et votre médecin choisirez ensemble le médicament et la dose qui vous conviennent le mieux. Pour optimiser l’efficacité de votre traitement, tâchez d’en apprendre le plus possible au sujet de la fibromyalgie, de poser des questions et de participer à la prise des décisions relatives à votre état.

Quel que soit le médicament prescrit, vous devez suivre les directives du médecin à la lettre. Celui-ci vous dira à quel moment le prendre, et à quelle dose; il se peut qu’il modifie votre traitement selon vos besoins particuliers. N’oubliez pas que vous ne devez pas cesser de prendre votre médicament à moins d’effets secondaires graves, et ce, uniquement après en avoir discuté avec votre médecin.

En prenant le médicament convenable pour aider à soulager la douleur et en adoptant de saines habitudes de vie, vous pourrez profiter pleinement de la vie. En outre, à mesure que la fibromyalgie devient plus reconnue en tant qu’affection médicale réelle – par le corps médical, en milieu de travail et par la société – les recherches se poursuivent pour en élucider les causes et trouver des traitements, ce qui vous donne de l’espoir, à vous et aux autres Canadiens qui vivent avec cette affection.

Source : Fibrocentre.ca

Cet article correspond à ma situation personnelle tant sur le plan du traitement médicamenteux que des habitudes de vie. Bien entendu, il ne s'agit pas du traitement miracle et ces molécules ne sont pas toujours supportées par tous.

A regarder !

Le film est réellement bien fait. Je l'ai vu lors de la conférence sur la fibromyalgie ce 15/12 à Huy et je vous le recommande chaudement !

Pour le visionner, cliquez sur le lien ci-après http://www.fibromyalgie.ca/ , cliquez sur le lien duo DVD la fibromyalgie pas à pas, ensuite sur le lien Film documentaire sur la fibromyalgie (si l'image ci-dessus n'est pas affichée directement), cliquez enfin sur visionner le film-documentaire et ouvrez le fichier avec votre lecteur de fichier média.

Le film dure une quarantaine de minutes, vous ne le regretterez pas !



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chaque instant est un bonheur à qui est capable de le voir comme tel

Merci Anouchka !

Citation

"J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé"

Voltaire 

Ma reprise d'activité sportive "intensive"

Lorsque j'ai couru la semaine dernière, je m'étais fixé un chrono maxi et une distance mini et une maxi pour ne pas me faire de mal, car je peux effectuer des activités telles que celles ci sans avoir d'alerte de douleur. je reste dons dans les limites de ce que je sais pouvoir faire.

Après une interruption longue d'activité telle que la course et le travail des abdominaux, j'ai eu mal aux mollets et aux abdominaux pendant une semaine, tous les matins au levé, les muscles tiraient, comme lorsque l'on faisait du sport. Je ressens l'effort effectué le soir ou en fin d'après midi par la fatigue qui s'abat tout d'un coup.

L'exercice physique est aussi un exutoire : toute la hargne, toute la nervosité, toute l'hyper activité confiné doit sortir, ainsi que la colère ou le mal être, les soucis, Sinon, on les fait tourner en boucle et cela devient vite une spirale descendante.

L'hyper activité pour le moment me dérègle totalement le rythme de vie, de sommeil :depuis le début de la semaine, je fais 48 heures sans dormir ensuite deux à quatre heures de sommeil et à nouveau 48 heures de veille.

Merci de vos visites !

Quelques statistiques de visites sur le blog au cours du mois :

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Belgique 24
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Allemagne 3
Liban 3
Suisse 1
Ghana 1
Indonésie 1

Bilan de santé au 18 mars 2012

Douleurs : 0/10
Moral : il y a des hauts et des bas pour des raisons qui ne sont pas liées directement à la maladie

Samedi 11 mars 2012 : Tir à l'arc, je reprends enfin le tir à l'arc avec assiduité depuis samedi dernier, après une interruption de près de deux mois ! Je ne me rappelle plus du numéro de l'arc que j'utilise habituellement, les arcs ont été bougés dans le râtelier, et l'arc que je devine être celui qui j'utilisais est désormais pris par quelqu'un d'autre. J'ai don repris l'arc qui me semble être celui qui m'avait été attribué, mais il est plus dur. Tant pis, je vais le prendre en main, effectuer les réglages, reprendre les exercices de musculations nécessaires, car il correspond dans mon souvenir à celui qui est juste au dessus de celui que j'avais et sur lequel j'arrivais aux limites de capacité de tir (pas assez fort pour atteindre la cible à mètres)

Jeudi 15 mars 2012 : Reprise active de la rééducation physique : le beau temps (soleil et douceur) me pousse à tenter la course en extérieur. Je reprends donc pour commercer l'aérobie :
 

• Jogging d'endurance : 30 minutes avec une distance parcourue de 8,8 Km à 70 % des capacités.
Nota : mon meilleur score depuis la fibromyalgie est de 9,1 Km, (mais aussi en testant le niveau d'endurance maximal)
• Gym et Yoga : 30 minutes d'étirements, assouplissements, et travail des bras.

Samedi 17 mars 2012 : Je dois avouer que jusqu'à ce jour les mollets me font mal au lever et les abdominaux sont sensibles, mais je retrouve la des sensations d'antan, lorsque je pratiquais la course et non pas celles de la fibromyalgie !

Tir à l'arc : depuis samedi dernier je me familiarise avec ce nouvel arc, j'ai réussi à régler le viseur, à le connaître. Après plusieurs tirs satisfaisant, j'augmente la distance de tir, et désormais je tire à 50 mètres. Les tirs répétés durant une heure finissent par fatiguer les bras et bien entendu la précision. J'ai à nouveau progressé en force, distance et précision et ce matin, les muscles des bras et épaules ne tirent pas.

Je vais désormais conserver la pratique de la rééducation physique intensive pour aller courir dehors et assurer le tir à l'arc à 50 mètres et pourquoi pas commencer les compétitions cette année.

Ce samedi, je viens d'intégrer le bureau de la Compagnie d'Arc en qualité de Secrétaire.