Bouger est dans la nature humaine ! ne l'oublions pas !

Toutes les études le montrent, quelle que soit le sujet ou l'objectif à démontrer, bouger, faire des activités physiques, du sport, à la mesure des capacités de chacun, sans vouloir aller au delà des capacités physiques ne procure que des bien faits non seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit.

Dans l'effort physique, le cerveau sécrète des molécules qui permettent de doper le physique en retardant et limitant l'effet de la douleur, mais aussi en procurant l'hormone du bonheur !

Caresser le cercle vicieux pour le rendre vertueux est ma devise.

Je vous laisse aller consulter ces études et y trouver les noms de ces molécules ... je ne suis pas spécialiste en la matière, mais j'en suis un usager.

Je bouge autant que possible, je vis normalement (dans la limite de mes capacités physiques), je fais de l'exercice, (le ménage, l'entretien de la maison, des travaux d'aménagement, du sport) à mon rythme, dans la limite de mes capacités et de résistances, en tentant d'atteindre ces limites dans la mesure du raisonnable, pour les faire reculer peu à peu !

Je ne cherche pas à battre des records, je n'ai rien à prouver à qui que ce soit, sauf à la fibromyalgie en lui montrant que je la combats au quotidien et la laisse au fond de son antre !

Chaque jour qui passe est une victoire sur cette pathologie !

Chaque nouveau jour doit comporter sa dose d'exercice physique, quel qu'il soit, à quelle que dose que ce soit, utiliser son corps et ses muscles est dans la nature de l'homme, ne l'oublions pas !

Une année qui s'achève, une nouvelle qui commence ...

Voilà une année qui s'est achevée, une nouvelle commence depuis quatre jours.
Un petit retour sur les événements récents :

• novembre 2013 :
- une méchante et violente gastro qui m'a mis par terre pendant une semaine :
• j'ai perdu 5 kg, totalement épuisé ;
• plus d'une semaine pour récupérer.

- mon ordinateur qui rend l'âme : plus d'internet, de blog, de traitement des photos ...
 
- rendez-vous le 18 novembre 2013, avec le Professeur Perrot à l'Hôtel Dieu à Paris. Il faut continuer le protocole de traitement en cours :
• faire des activités physiques en privilégiant celles qui sont faites en groupe ou dans le cadre d'une salle de sport par exemple, pour ajouter l'émulation, ce que la pratique individuelle ne connaît pas de la même façon ;
• maintien du traitement de soutien en cours.
• engager un suivi psychologique, sophrologique pour mieux dompter encore la douleur, même latente qui nous use à la longue ;
• envisager le cas échéant le recours aux cures.
•  décembre 2013 :
- deux décès soudains dans la proche famille, juste avant les fêtes de fin d'année, ça m'a secoué :
• ma belle-mère, je suis allé aux obsèques en me mettant parmi les anonymes, pour rendre hommage à la disparue que j'ai tout de même côtoyée pendant près de trente ans, la grand mère de mes filles que je représentai également, puisqu'elle n'ont pas pu venir ; épreuve difficile, mais plus encore puisque depuis le divorce j'ai été exclu de ce cercle familial ;
• ma tante, de mon âge ou presque (huit mois de plus que moi).

 

 

Terminées les vacances d'été

Elles se terminent ce week-end. Quatre semaines de congés passées à la maison avec mes filles !

C'est vite passé ! Je n'ai pas fait tout ce que j'aurais aimé faire, du faire. Beaucoup de travaux sont engagés, non terminés du fait de la chaleur qui règne, et que je vais poursuivre en août : lasure, enduit et peintures extérieures, réfection de deux pièces de la maison pour en faire deux chambres ...

pour les aspects plus ludiques : terminer de rédiger les statuts et le PV de la réunion constitutive de l'association d'artistes ... me préparer pour la formation FFTA d'entraîneur de niveau 1 ... finaliser les photographies que je vais présenter aux différents concours photo auxquels je compte m'inscrire.

 

pour les aspect alimentaire : je reprends le travail lundi.

Après la poussée, retour à une vie équilibrée et de qualité

La crise, ou poussée est passée, et je reprends doucement mais sûrement une vie de qualité. Pas de douleur, mais je fatigue vite à mon goût. J'ai presque retrouvé mes capacités physiques d'avant la poussée.

J'ai perdu en force, mais progressivement j'apprends à vivre avec mais aussi à la reconstituer pour continuer à tirer à l'arc et pratiquer mes différentes activités.

 

Aujourd'hui si je fais le point sur les différents indicateurs :

• douleur 0/10,
• résistance à la fatigue : 7 à 8/10 (10 est relatif à ma situation ante-crise),
• sommeil : 10/10

je pense que je m'en sors bien.

Bilan de santé au 16 juillet 2011

Douleur : 0/10
Fatigue : 3/10
Moral : de 3 à 9/10 selon l'heure, le jour, mais la moyenne est plutôt haute

Mes exercices sont remplacés progressivement, pour partie, par des actes de la vie courante :

• aller chercher le pain à pied, et j'y vais chaque jour, pour avoir un pain frais ;
• aller à la boucherie à pied, et je ne prends que ce dont j'ai besoin pour les repas du jour ;
• aller à la poste à pied et ne porter qu'une seule enveloppe à la fois pour avoir un prétexte d'y retourner,

J'entretiens la maison dont j'ai désormais la charge seul :

• aspirateur ;
• nettoyeur vapeur ;
• l'encaustique ;
• la lessive ;
• le repassage ;
• les repas ;
• la vaisselle ;
• ...

J'ai repris la conduite de ma voiture et assure les courses hebdomadaires et les sorties de mes filles.

Je fais les exercices d'échauffement et je pratique le tir à l'arc deux heures par semaine, et enfin je continue mes exercices physiques classiques pour le reste.

Vivre au quotidien

Vivre au quotidien, pour un(e) fibromyalgique, n'est pas toujours facile, car nous nous épuisons plus vite,  car nous ne pouvons pas rester longtemps assis debout, allongé ... mais nous pouvons vivre nos activités domestiques simplement en changeant des petits détails :

• pour cuisiner, laver la vaisselle, ou effectuer une activité assez longue sure le plan de travail de la cuisine, j'appuie mes genoux sur les meubles en fléchissant légèrement mes jambes et e me penchant un peu vers le plan de travail pour pouvoir appuyer mon bassin sur le bord du plan de travail ;
• j'ai appris à faire de nombreuses activités assis
• la cuisine : éplucher, préparer la pâte pour faire un gâteau - tout ce qui nécessite pas une station debout,
• le repassage : j'ai baissé la hauteur de la table à repasser : d'accord, on ne peut pas tout repasser comme cela, mais au moins, les pièces qui sont repassées ainsi, ne sont plus à faire ;
• le ménage (les poussières, le ballet ou l'aspirateur, laver le sol) je le fais pièce par pièce, jour après jour ;
• la lessive : un peu tous les jours et par type de linge ; certaines pièces ne sont pas à repasser si elles sont correctement accrochée pour sécher ou bien tendues après le sèche linge (serviettes, les drap que l'on lave le matin, et que l'on peut remettre sur le lit en fin d'après midi) ;
• prendre des appuis, quand on doit faire de choses debout, avec le bassin, les genoux ou la tête ;
• ne pas emplir d'énormes sacs poubelles mais en utiliser des plus petits, loin lourds ;
• faire les courses plus souvent, c'est moins lourd à porter et ça permet une plus grande rotation des denrées périssables et enfin, cela nous fait sortir dehors, voir, rencontrer des gens ;

Vous avez très certainement adopté(e)s naturellement certaines de ces règles qui ne sont pas exhaustives